¿Qué es el binge (o binge watching)?
El binge se refiere al consumo excesivo y compulsivo de contenido digital, ya sea series, videos, redes sociales o cualquier otro formato online. Este comportamiento, comúnmente conocido como «atracón digital», se ha incrementado con la facilidad de acceso a plataformas de streaming y redes sociales.
El término binge watching se popularizó con el auge de servicios de streaming como Netflix, donde los usuarios pueden ver múltiples episodios de una serie sin interrupciones, lo que refuerza hábitos de consumo poco saludables.
¿Cuáles son las consecuencias del binge?
El binge puede afectar tanto la salud mental como física, provocando consecuencias significativas:
- Sedentarismo y obesidad: Pasar largas horas sin moverse favorece el aumento de peso y problemas metabólicos.
- Trastornos del sueño: La exposición prolongada a pantallas altera los ritmos circadianos, reduciendo la calidad del sueño.
- Disminución de la productividad: El tiempo dedicado al binge desplaza actividades importantes como el trabajo, los estudios o las interacciones sociales.
- Fatiga mental y ansiedad: La sobreexposición a contenidos puede generar un agotamiento psicológico y aumentar los niveles de estrés.
¿Cómo puedes combatir el binge?
- Establece límites de tiempo: Planifica cuánto tiempo dedicarás al consumo de contenido digital y respeta esos límites. Usa alarmas o herramientas como «Tiempo de pantalla» en dispositivos móviles.
- Haz pausas entre episodios o contenido: Levántate, estira el cuerpo y haz pequeñas pausas entre episodios o videos para evitar el sedentarismo.
- Prioriza otras actividades: Fomenta actividades fuera de la pantalla como el ejercicio, la lectura o el contacto social presencial.
- Evita ver contenido antes de dormir: Reduce la exposición a pantallas al menos una hora antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño.
