¿Qué es la apnea del email?
La apnea del email es un fenómeno que se refiere a la tendencia a contener la respiración o respirar de manera irregular al consultar el correo electrónico. Este comportamiento, identificado por Linda Stone en 2008, también se conoce como «apnea de la pantalla» y está vinculada al estrés y la ansiedad derivados de la sobrecarga de información.
Stone realizó un estudio en el que observó que un alto porcentaje de las personas contenían involuntariamente la respiración al revisar su email, lo que generaba un impacto fisiológico negativo, incluyendo un desequilibrio en los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo.
¿Cuáles son las consecuencias de la apnea del email?
Los efectos de la apnea del email pueden ser significativos para la salud y el bienestar:
- Alteraciones fisiológicas: La respiración contenida provoca un desequilibrio entre oxígeno, dióxido de carbono y óxido nítrico, afectando el sistema inmune.
- Fatiga y agotamiento: La hiperventilación intermitente causada por la apnea puede generar cansancio extremo al final del día.
- Estrés y ansiedad: Se relaciona con una respuesta de «lucha o huida», que incrementa la tensión psicológica.
- Reducción de la productividad: La falta de oxígeno en el cerebro afecta la capacidad de atención y toma de decisiones.
¿Cómo puedes solucionar la apnea del email?
- Practica la respiración consciente: Incorpora ejercicios de respiración profunda al revisar tu email. Aplicaciones de meditación como Headspace o Petit BamBou pueden ser útiles.
- Establece horarios fijos para revisar el correo: Evita la revisión constante y programa momentos específicos del día para responder emails.
- Haz pausas regulares: Utiliza, por ejemplo, la técnica Pomodoro para dividir tu tiempo de trabajo en intervalos y hacer pausas para respirar y moverte.
- Desactiva las notificaciones: Reducir las interrupciones ayuda a minimizar la ansiedad relacionada con el correo.
